HACER DIETA ENGORDA

¿POR QUÉ FALLAN A LARGO PLAZO LAS DIETAS BAJAS EN CALORÍAS?

Te lo diré claro: tu cuerpo es más inteligente que tú. Miles de años de evolución lo avalan y pretender engañarlo es tarea imposible. Es la máquina más perfecta sobre la faz de la tierra y está diseñada y engrasada para adaptarse a situaciones extremas. 

En la antigüedad nuestros antepasados no tenían las comidas garantizadas tal y como las tenemos ahora: si alguien quería comer, tenía que salir a cazar y probar suerte, o bien cultivar sus productos. Este hecho desarrolló en nuestro organismo la capacidad de disminuir el gasto calórico que necesita para vivir y conservar la energía, es decir, nuestro organismo se vuelve más eficiente en el consumo que hace de la energía y trata de mantenerla y seguir almacenándola a toda costa.  

Lo primero que hacemos cuando pretendemos perder peso es reducir de forma drástica el consumo de calorías, incluso hay dietas que aconsejan reducciones por encima de las 1000 calorías diarias sin ni siquiera tener en cuenta el total del gasto real del sujeto en cuestión. Lo que está claro es que existen miles de dietas milagrosas y aparatos que prometen resultados sin casi esfuerzo pero sin embargo la obesidad es la gran epidemia de nuestro tiempo. ¿Algo falla no? 

Te diré por qué: 

• Las dietas bajas en calorías ralentizan tu metabolismo. Y lo hacen de tal forma que consiguen que tu cuerpo pierda la capacidad de quemar entre un 25% y un 30% del total de calorías. ¿Sabes donde va ese exceso? A tu tejido adiposo (grasa). 
• Te hacen perder músculo, y esto sí que es un verdadero problema. Tu organismo, como le estás diciendo de forma indirecta que "hay escasez de alimento" busca otras formas de obtener energía para mantener intactos tus depósitos de grasa (sí, ¡ese michelin!) y se empieza a alimentar de tu tejido magro. Esto a largo plazo tiene consecuencias fatales, ya que tus músculos constituyen una verdadera máquina de quemar calorías, por lo que perderlos es también perder capacidad de gastar calorías. Imagina que estás a dieta (un período que por definición es temporal) y que llevas perdidos 10 kilos. Medimos tu composición corporal y con sorpresa descubrimos que has bajado grasa (4 kg) pero que también has perdido músculo (6kg) ¿Sabes que ocurrirá cuando dejes "la dieta"? Pues te lo digo rápido: serás menos eficiente a la hora de quemar calorías debido a la pérdida de masa muscular, por lo tanto, recuperarás el peso que perdiste al recuperar tus hábitos y añadirás algún kilo extra. ¿Te suena el efecto rebote no? Pues ahí lo tienes, en bucle. 
• Tu cuerpo estimula la actividad de hormonas implicadas en el almacenamiento de las grasas y ralentiza otras implicadas en su pérdida. El cuerpo no quiere desprenderse de esos almacenes tan valiosos. 
• Te sientes ansioso, se incrementa tu apetito y el deseo de comer "todo lo que tienes prohibido" Y no hay nada más deseable que todo lo que no puedes comer. 
• Como consecuencia de una dieta tan baja en calorías estamos bajos de ánimo, apáticos, se reduce nuestra capacidad de concentración y de trabajo. Rendimos menos. 

Podemos concluir que hacer una dieta demasiado baja en calorías ENGORDA incluso más que no seguirla a largo plazo.

Entonces... ¿qué podemos hacer? ¿qué pasos tengo que seguir? ¿Cual es el camino correcto? 

Pues es mucho más fácil de lo que imaginas, pero lo descubriremos en otra entrada de este blog. 

Jony. 

ENTRENAMIENTO FULLBODY

¡DESCUBRE UNA FORMA DE CONSTRUIR MÚSCULO Y QUEMAR GRASA EN TAN SOLO 60 MINUTOS!

Una de las excusas más populares de la gente ante el reto de acudir a un gimnasio es siempre el tan manido "no tengo tiempo". Pero... ¿y sí te digo que existe una forma efectiva de trabajar todo tu cuerpo, ganar músculo y quemar grasa en tan solo 60 minutos? Estoy seguro de que si dispones de poco tiempo, ésto que te voy a contar TE INTERESA. 

Las rutinas FULLBODY (cuerpo entero) son quizás el tipo de entrenamiento más controvertido de los últimos tiempos. Tienen tantos seguidores como detractores,  pero en un mundo como el fitness donde la información es PODER siempre es bueno ofrecer un amplio abanico de posibilidades y, finalmente, optar por aquello que mejor nos funcione. 

Las rutinas Fullbody están diseñadas para trabajar TODO TU CUERPOen una sola sesión. Es adecuada para todo tipo de edades y niveles, es decir, la puede realizar tanto un principiante, como un fisicoculturista avanzado. Este tipo de entreno choca frontalmente contra la idea clásica del entreno con pesos, donde se divide la semana en grupos musculares y se trabaja de forma alterna.

Estas rutinas tienen una serie de reglas muy determinadas y que conviene seguir a rajatabla:

• ORGANIZA BIEN LA SESIÓN DE ENTRENO: entrena días alternos, dejando que el cuerpo se recupere por completo de la última sesión. Debemos empezar por un buen calentamiento de entre 5 y 10 minutos, lo suficiente para empezar a sudar. A continuación la sesión de pesas, donde comenzaremos por los grupos musculares más grandes y finalizaremos por los más pequeños (generalmente bíceps y tríceps). Si lo hacemos a la inversa, los músculos pequeños, que también están implicados en los movimientos que ejecutamos para trabajar las cadenas grandes, llegarán al final demasiado "cansados" para trabajar con el máximo de peso que podamos. 
• Selecciona UN SOLO EJERCICIO por grupo muscular. Al principio nos puede resultar raro, pero como ya he comentado esta rutina se caracteriza por romper con la estructura del músculo clásico. Lo que sí es interesante, y bajo mi punto de vistaIMPRESCINDIBLE, es que variemos los ejercicios para cada grupo muscular en cada sesión. Por ejemplo, si el lunes como ejercicio de hombros hiciste Press Militar, el miércoles cámbialo por ejemplo por Press Arnold, o elevaciones en cualquier modalidad. Lo importante es que al final de la semana hayas trabajado los grupos musculares desde el máximo número de ángulos posible. 
• Ejecuta los ejercicios con un MÁXIMO DE 3 SERIES y descansa un máximo de 60 segundos. Aquí priorizamos la INTENSIDADen lugar de la cantidad. Menos series harán que incluso puedas mover más peso que en un rutina dividida, donde en los ejercicios finales los músculos llegan muy fatigados. Puedes hacer una serie de calentamiento con nada o poco peso, para bombear la sangre hacia los músculos y prepararlos para el entreno. 
• Prioriza EJERCICIOS COMPUESTOS con PESOS LIBRES:selecciona ejercicios que impliquen varios grupos musculares, como por ejemplo los press, las sentadillas, flexiones, dominadas, zancadas, ... e intenta prescindir al máximo posible de las máquinas, que persiguen aislar el máximo posible un grupo muscular concreto, cuando lo que buscamos en esta rutina es implicar el máximo número posible de músculos. 

Es muy importante seguir las instrucciones de la rutina tal como las he detallado si queremos ver resultados, pero lo mejor de todo viene cuando comprobemos en nuestro propio cuerpo y en nuestra vida diaria sus ventajas: 

• Pasamos MENOS TIEMPO EN EL GIMNASIO: al limitar el número de ejercicios por grupo muscular a tan solo UNO, nos permite ejecutar una rutina de entreno de forma rápida y efectiva, si además añades unos 15 o 20 minutos de ejercicio cardiovascular la combinación resulta perfecta. 
• Se OPTIMIZA LA FRECUENCIA DE ENTRENO de los grupos musculares: en una rutina divida, por ejemplo, tocarías un grupo muscular entre una y dos veces a la semana. En una rutina de cuerpo entero tocas todos los grupos musculares en TODAS LA SESIONES, y como se entrena en días alternos, se reduce el riesgo del SOBREENTRENAMIENTO. 
• Como son sesiones muy intensas AUMENTAMOS EL GASTO ENERGÉTICO durante el entrenamiento. ¡Pero no solo eso! revolucionamos tanto nuestro metabolismo que el cuerpo continúaQUEMANDO GRASA durante los siguientes 48 horas. Además, esta intensidad en el entreno, produce una respuesta hormonal que aumenta los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, lo que significa que nuestro organismo está más predispuesto a reparar las fibras musculares = CRECIMIENTO. 
• Favorecemos que el cuerpo se desarrolle por igual, favoreciendo laSIMETRÍA y una estética harmoniosa. Además reducimos el riesgo de desarrollar desequilibrios musculares que más tarde derivan en problemas posturales. 

¿Suena bien verdad? 

Y a todo ésto me dirás... ¿Por qué debo cambiar mi forma de entrenar que además me funciona? La respuesta no es que debas... es que en la variedad está el gusto y siempre una variación en la rutina es una motivación adicional. ¿Por qué no probar nuevos métodos de entreno? Quizás te sorprendas al descubrir que hay mucho más allá de la rutina dividida y que además FUNCIONA. Date una OPORTUNIDAD, concédete UN TIEMPO, pruébala un MES... 

Estoy seguro de que los resultados TE VAN A SORPRENDER. 

Jony.